该应酬应酬，该晚睡晚睡——改不改，你自己定。
因为要求你改的那些事，你其实都知道。知道了还做不到，不是你的问题。
所以下面这张单子，不是给你留的作业，是给你照的镜子。
你只要看清一件事就够了：你这口"精气神"，是被什么耗掉的。
我们做的事只有一件：提升生命质量。
你想把身体调好，这本来就对了。我们不做的是替你把它“解决”掉——我们做的，是把条件给你补上，剩下的交给身体自己。
这个条件有三样：精血充足，气血通畅，心灵通透。
精血是原材料，气机是施工队，神是设计图。材料备够、人手到位、照着图盖，身体会自己做修复——这是身体的规律。
但是。如果一边在补、一边在漏，补多少漏多少，那就等于没补。
这张纸，就是帮你数清楚的：你每天到底在耗什么。
精血就像蜡烛的油，阳气就像那簇火苗。
油足，火就旺，还烧得久。
只拨火苗不加油，油尽灯就灭。
所以调养的精髓是加油，不是拨火。
很多人觉得累，第一反应是去提神、去补气、让自己兴奋起来——那是在拨火苗。当下亮一下，油又少了一截。
| 蜡烛的油（精血） | 火苗（阳气） | 会怎样 |
|---|---|---|
| 充足 | 旺而稳 | 精神持久，不容易垮 |
| 不够了，身体自己把火调暗 | 自动变弱 | 它在省着用——容易累、提不起劲、懒得想事 |
| 不够了，还在硬撑着旺 | 强行提着 | 严重的透支 |
靠咖啡、靠浓茶、靠一时的兴奋撑着，就是最后这一行。
身体的反应，不一定是难受。
容易累、早上起不来、懒得想事儿、记性变差、不想说话、做完一件事特别空……
这些也是身体在说话。只是说得轻，容易被当成"最近有点忙"。
难受，是身体说得最用力的时候；上面这些，是它说得最轻的时候。
不用改，先数清楚。有就勾上，没有就空着。勾完你就知道，你主要耗在哪一层。
| 经常熬夜，睡得晚 | 睡是身体加油的时间，熬掉的补不回来 | |
| 睡够了时间，醒来还是累 | 说明睡的质量不够，油没真正加上 | |
| 眼睛用得多 | 手机、电脑、刷视频停不下来——久视耗血 | |
| 出汗过多 | 剧烈运动、蒸桑拿、天热也大汗，大汗伤津耗气 | |
| 生冷寒凉吃得多 | 冰饮、凉拌、大量水果——脾胃要先化开它 | |
| 肥甘厚腻吃得多 | 油腻、甜腻、太精细，容易生湿浊 | |
| 吃得太饱、太快 | 脾胃负担重，化出来的反而少 | |
| 饮酒（经常喝） | 酒性辛散，耗气又伤肝 | |
| 抽烟 | 损伤肺气 | |
| 靠咖啡、浓茶提神 | 这是拨火苗，不是加油 | |
| 房事过度 | 直接耗的是最底层的那点油 | |
| 长期节食、过度减肥 | 原料本来就不够，还在减 |
| 说话太多 | 工作要一直讲的人，气一直在往外走 | |
| 久坐久卧 | 一天动不了几步，气就不通 | |
| 久站久行 | 一天站着或走得多，劳力耗气 | |
| 运动过量 | 超出承受的量，就是耗不是养 | |
| 光顾着补气，没补原料 | 只喝黄芪枸杞这一类——火苗拨了，油没加 | |
| 生闷气、憋着火 | 气结在里，比发出来还耗 | |
| 经常发火、脾气急 | 怒则气上，伤肝 | |
| 长期紧张、容易受惊 | 惊则气乱，恐则气下 | |
| 爱叹气、心里发堵 | 气不顺，堵着就是耗 | |
| 长期紧绷，放松不下来 | 绷着本身就在耗 | |
| 贪凉受寒 | 空调直吹、露脚踝、穿得少，寒则气收 | |
| 待在让你发凉、不舒服的地方 | 环境也在参与消耗 |
| 想太多，脑子停不下来 | 思考是耗神的，想不停就补不上 | |
| 纠结、反复想同一件事 | 思则气结，越结越耗 | |
| 情绪压着，不说出来 | 压着的不会消失，会一直在里面耗 | |
| 操心太多，总替别人扛 | 别人的事，也在动你的神 | |
| 欲望多，总不满足 | 想要的一直在前面，神就一直往外够 | |
| 情绪大起大落 | 喜怒不节，气跟着乱 | |
| 亢奋型的培训、娱乐 | 听着很嗨，回来特别累 | |
| 和有些人在一起会觉得累 | 甚至发凉——这就是在失神 | |
| 长期待在消耗你的环境里 | 一天 24 小时不断耗 | |
| 刷手机刷到停不下来 | 神一直在外面，回不来 | |
| 爱看让人焦虑、愤怒的信息 | 看的时候就在耗神 |
这三十多条里，先挑一条，就一条。堵上一个，就多留一分。
而且不用"戒"，用换——
| 原来这样 | 换成这样 |
|---|---|
| 熬夜 | 不用非得十点睡。今天能不能比昨天早十分钟 |
| 生冷吃得多 | 不用一口不碰。先吃温的，再吃凉的 |
| 想太多 | 不用逼自己别想。写下来，告诉自己明天再说 |
| 刷手机停不下来 | 不用强关。刷完这一条，喝口水，起来站一站 |
| 靠咖啡撑着 | 不用立刻戒。先问一句：我是真需要，还是习惯了 |
一、今天有没有特别累？——累，就是耗的信号
二、这件事做完，我是舒服了，还是更空了？——舒服是加油，更空是拨火
三、我现在是在补，还是在撑？——撑，就是耗
舌头不会撒谎。它变没变，你自己看得见。
第 1 天勾完，点一下存起来；第 7 天、第 21 天再勾一遍——少了哪一条，一眼看得见。
记录保存在服务器上，换手机、清缓存都不会丢。
以身体的反应为准。
做了舒服就做，不舒服就停——这个判断你比谁都准，不用问谁批准。